Советы по гидратации в жару ОАЭ

01.05.2026

81 мин

01.05.2026 05:30

How much water do you need to drink in UAE summers? Hydration hacks explained

## Сколько воды нужно пить летом в ОАЭ?

В условиях жаркого климата ОАЭ, особенно летом, важно поддерживать правильный уровень гидратации. Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам потреблять около 3,7 литров воды в день, а женщинам — 2,7 литра. Однако в жару эти нормы могут увеличиваться из-за потоотделения и физической активности.

## Продукты, богатые водой

Фрукты и овощи, такие как арбуз, огурцы, апельсины и клубника, содержат более 80% воды и помогают поддерживать водный баланс. Йогурт также полезен, так как содержит воду и пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника. Кокосовая вода и легкие бульоны помогают восполнить потерю электролитов.

## Пить маленькими глотками

Рекомендуется пить воду небольшими порциями в течение дня. Это помогает избежать обезвоживания и поддерживает постоянный уровень жидкости в организме.

## Баланс воды и электролитов

При потоотделении теряются не только вода, но и электролиты, такие как натрий и калий. Важно восполнять их, чтобы избежать гипонатриемии. Продукты, богатые электролитами, включают йогурт, шпинат, бананы и кокосовую воду.

## Охлажденные напитки

Холодные напитки помогают организму справляться с жарой. Исследования показывают, что холодная вода снижает тепловую нагрузку и улучшает производительность.

## Избегайте диуретиков

Кофеин и алкоголь могут увеличивать потерю жидкости. Рекомендуется ограничить их потребление и компенсировать каждый напиток стаканом воды.

Читайте полностью на источнике

Что нужно знать, чтобы получить Emirates ID?

Оставьте свои данные и получите гайд,
чтобы избежать ошибок, в подарок

Содержание статьи

Поделиться статьей