Как улучшить сон и избежать усталости во время Рамадана

18.02.2026

79 мин

18.02.2026 10:32

Struggling with sleep this Ramadan? UAE doctors on how to rest well and avoid fasting fatigue

## Проблемы со сном в Рамадан

В ОАЭ начался Рамадан, и многие жители сталкиваются с нехваткой сна. Изменения в распорядке дня и питании могут повлиять на физическое и психическое состояние. Врачи объясняют, как справиться с этими изменениями и сохранить здоровье.

## Почему сон становится проблемой

Во время Рамадана люди часто ложатся спать поздно после ифтара и встают рано для сухура. Это приводит к частичной депривации сна, что может вызвать раздражительность, усталость и проблемы с концентрацией. Врачи советуют стремиться к 6-8 часам сна в сутки, включая дневной сон.

## Советы по улучшению сна

- Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. - Делайте короткие дневные перерывы для отдыха. - Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном. - Практикуйте дыхательные упражнения для расслабления. - Поддерживайте прохладу и тишину в спальне.

## Как оставаться бодрым

Усталость в течение дня может быть вызвана обезвоживанием и изменениями уровня сахара в крови. Чтобы оставаться бодрым, делайте короткие перерывы, избегайте физической активности в жару и пейте достаточно воды между ифтаром и сухуром.

## Питание во время Рамадана

Правильное питание помогает поддерживать энергию и улучшать сон. На сухур включайте белки и сложные углеводы, а на ифтар избегайте чрезмерного потребления сахара и жареной пищи. Пейте 2-3 литра воды в не постные часы.

## Управление стрессом и эмоциональным состоянием

Изменения в режиме дня могут усилить стресс и раздражительность. Врачи советуют планировать отдых, заниматься легкими физическими упражнениями и быть терпеливыми к себе, особенно в первую неделю Рамадана.

Читайте полностью на источнике

Что нужно знать, чтобы получить Emirates ID?

Оставьте свои данные и получите гайд,
чтобы избежать ошибок, в подарок

Содержание статьи

Поделиться статьей